reklama

Indeks sprawności fizycznej dla mężczyzn 16 - 18 lat

Indeks sprawności fizycznej, którego autorem jest dr Krzysztof Zuchora z warszawskiej AWF, jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Pytania odpowiadają poszczegulnym zdolnością kondycyjnym podlegającym ocenie.Wykonaj je poprawnie wdg opisu i zaznacz swój wynik test podliczy osiągnięcia , i dowiesz się jaki jesteś sprawny .WIEK 16-18 LAT OCENA minimalna 6 pkt dostateczna 12 pkt dobra 18 pkt bardzo dobra 23 pkt wysoka 28 pkt wybitna 33 pkt

Tagi dla tego testu: sport

Podaj swoje imię:


SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne

  • 30 sek.
  • 1 min.
  • 1.5 min.
  • 2 min.
  • 4 min.
  • 3 min.

GIBKOŚĆ Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

  • palcami obu rąk dotknij podłoża
  • wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża
  • chwyć oburącz za kostki
  • palcami obu rąk dotknij palców stóp
  • dotknij głową kolan
  • dotknij dłońmi podłoża

WYTRZYMAŁOŚĆ - bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - liczy się czas -bieg na odległość -przebiegnięty dystans

  • 2 min. 400 m
  • 20 min. 3000 m
  • 15 min. 2500 m
  • 10 min. 2000 m
  • 30 min. 4000 m
  • 5 min. 1000 m

SIŁA RAMION Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćw

  • zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek.
  • zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
  • zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymuj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek.
  • zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 5 sek.
  • zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
  • zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.

SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy -

  • 6 stóp
  • 5 stóp
  • 9 stóp
  • 8 stóp
  • 7 stóp
  • 10 stóp

SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

  • 40 klaśnięć
  • 35 klaśnięć
  • 30 klaśnięć
  • 25 klaśnięć
  • 20 klaśnięć
  • 15 klaśnięć



Komentarze

Nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Twój może być pierwszy!
komentarz

Najlepsze odpowiedzi
Nie głosowano
Maksymalnie do zdobycia 36
Wszystkie odpowiedzi 0

FUNportal.PL - śmieszne filmiki, humor, wypadki
moja SONDA.pl - darmowa sonda na bloga
Magazyn GSM - telefony komórkowe, specyfikacja
maniaKalnie - telefony komórkowe, testy